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3 exercices de corde de bataille pour votre noyau

3 exercices de corde de bataille pour votre noyau
Heure de diffusion:2019-08-09

3 exercices de corde de bataille pour votre noyau

«Les cordes sont fantastiques pour travailler votre noyau, car vos abdominaux doivent être allumés et engagés pendant toute la durée du travail», déclare Andrew Tracey, expert en formation de plein air et fondateur de vous. gymmembership.com . "Vous travaillez également sur plusieurs plans - de gauche à droite, d'avant en arrière, de haut en bas - ce qui fera travailler vos abdominaux sous différents angles et de différentes manières pour engager les muscles plus durement."

Vague de cercle complet

Tenez-vous droit, latéralement à l'endroit où les extrémités de la corde sont fixées, en tenant les autres extrémités des cordes dans chaque main avec vos mains jointes. Déplacez vos mains dans un grand cercle devant votre corps pendant 12 reps, puis faites 12 reps dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Retournez-vous puis répétez. Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez trois fois.

Onde à deux points

Commencez en position de planche avec les abdominaux bien engagés et le corps droit. Tenez la corde dans votre main droite et soulevez votre jambe gauche. Agitez votre main droite de haut en bas tout en maintenant le reste de votre corps stable pendant 15 secondes, puis changez de côté et recommencez. Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez cinq fois.

Vague de planche latérale

Commencez par une planche latérale avec les jambes tendues et le haut du corps appuyé sur votre avant-bras droit. Tenez la corde dans votre main gauche et agitez-la de haut en bas pendant 15 secondes. Changez de côté et répétez. Reste 30 secondes et répète cinq fois.

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