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Le dynamitage féminin: quel est le meilleur moyen de commencer?

Le dynamitage féminin: quel est le meilleur moyen de commencer?
Heure de diffusion:2019-07-05


Mesdames, il est temps de jeter de côté ces haltères recouvertes de plastique et de prendre du fer. Si vous envisagez de vous engager sur la voie de la puissance, voici quelques conseils pour vous aider à trouver votre chemin.

Le dynamitage féminin: quel est le meilleur moyen de commencer?

Au cas où vous ne l'auriez pas remarqué, le powerlifting n'est plus réservé aux hommes. De plus en plus de femmes réalisent que devenir une personne meilleure, plus forte, plus puissante et plus confiante ne devrait pas être une entreprise exclusivement masculine.

Les chiffres corroborent cela. Aux États-Unis seulement, le nombre de femmes powerlifters a doublé depuis 2015 - et cela n'inclut que les femmes participant à des compétitions de dynamophilie, pas le nombre incalculable de femmes qui s'entraînent à la dynamophilie sans annoncer au monde entier qu'elles le sont. [1]

Bientôt, les femmes pourront se promener dans la plupart des gymnases et trouver une femme powerlifter qui pourra les aider à démarrer. Jusque-là, ce guide pas à pas peut vous aider à trouver vos premières étapes.

1. Trouver un programme ou un entraîneur

Si vous êtes un débutant au gymnase ou un powerlifter débutant, commencez par trouver un programme d’entraînement ou un entraîneur, ou les deux. Le coaching en ligne devient de plus en plus disponible, mais vous feriez mieux de poser des questions et de voir si vous pouvez trouver quelqu'un de local qui peut vous former en face à face. Une fois que vous avez les pieds sur terre, vous pouvez passer à un programme de coaching ou de formation en ligne et peut-être même organiser votre propre groupe de dynamophilie féminin afin que vous puissiez vous entraîner ensemble.

2. Maîtriser les ascenseurs de base

Apprenez la forme et la technique appropriées pour les trois principaux élévateurs : squat, bench et soulevé de terre. La maîtrise de ces remontées exige de l'expérience, c'est pourquoi vous devez faire de votre mieux pour trouver un entraîneur local. Pour plus d'informations sur la manière de faire chacune de ces remontées mécaniques, consultez les articles de Layne Norton " Comment s'accroupir ", " Comment mettre en place une presse au banc " et " Comment soulever à la traîne ".

Le dynamitage féminin: quel est le meilleur moyen de commencer

3. Planifiez vos sessions de formation

Tout comme vous planifiez votre travail et le reste de votre vie, définissez des moments précis où vous irez au gymnase pour vous entraîner. Comme vous le savez probablement déjà, si vous ne prenez pas le temps nécessaire pour faire quelque chose, vous en trouverez un autre - et ce ne sera probablement pas aussi difficile que la pratique de la dynamophilie.

Planifiez votre temps d'entraînement — et votre repos — de manière à rester sur la bonne voie et à travailler lentement mais sûrement pour améliorer vos compétences en dynamophilie. Vous allez soulever des poids lourds dans le cadre de votre entraînement de dynamophilie. Cela signifie que vous avez besoin de plus de repos que vous le feriez avec une scission typique de la musculation.

L'échauffement est également un élément essentiel de l'entraînement en dynamophilie. Assurez-vous de l'intégrer à votre entraînement quotidien, y compris les jours de récupération.

4. Assister à une réunion locale de dynamophilie

C'est amusant et excitant de voir des gens soulever des poids lourds et battre des disques. Cela peut également être très motivant et constituer un excellent moyen de réseauter avec d'autres femmes novices dans le sport, ainsi qu'avec des professionnelles. Il n'y a pas de meilleur moyen d'apprendre comment se déroule une compétition, comment les athlètes se préparent pour des concours au fil du temps, ce qu'ils font pendant la période qui précède l'événement et comment les juges prennent leurs décisions.

5. Fixer des objectifs réalistes

Au début, votre coach peut vous aider à vous fixer des objectifs raisonnables et réalisables. Au fur et à mesure de votre progression, ils peuvent ensuite vous aider à identifier les enregistrements et les classements pour chaque classe de poids et chaque division pouvant être à votre portée. Créez un signet sur powerliftingwatch.com pour que vous puissiez commencer à connaître la culture.

6. Choisissez votre première rencontre!

Pour votre tout premier événement, commencez par une rencontre dans un gymnase local ou un événement push-pull . Ce type de compétition est généralement une activité décontractée et amusante qui ne vous submergera pas. Tirez pour un événement dans au moins 8-12 semaines afin que vous ayez amplement le temps de vous y préparer.

Avant de commencer à vous entraîner pour un événement spécifique, assurez-vous de bien comprendre les règles et règlements de la fédération qui sponsorise la compétition. Votre coach peut aussi vous aider!

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