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6 poses de yoga pour une meilleure nuit de sommeil

6 poses de yoga pour une meilleure nuit de sommeil
Heure de diffusion:2019-07-03

6 poses de yoga pour une meilleure nuit de sommeil

Le yoga peut vous aider à obtenir 8 heures de sommeil réparateur. Étendez votre chemin vers la détente avec ces poses.

6 poses de yoga pour une meilleure nuit de sommeil

Le sommeil agité est le produit d'un esprit anxieux et d'un corps instable. Au cours de notre journée, le stress lié au travail, à la famille, aux amis, aux finances et à la forme physique s'accumulent, nuisant à notre humeur et à notre santé physique. Ce stress, combiné à nos horaires chargés et à notre besoin de faire défiler Facebook et Instagram lorsque nous sommes allongés au lit - FOMO est une chose réelle - interfère avec notre capacité à atteindre l'état de relaxation nécessaire pour une bonne nuit de sommeil.

Utiliser le yoga pour recycler votre corps et votre esprit afin de vous détendre lentement avant d'aller au lit est simple et peut améliorer la qualité de votre sommeil. Traverser quelques postures de yoga avant de vous coucher peut vous éclaircir l'esprit et vous aider à soulager le stress émotionnel et physique de la journée.

Avant de commencer la séquence ci-dessous, prenez quelques instants pour ralentir votre respiration. Trouvez un siège confortable, fermez les yeux et inspirez et expirez par le nez, en comptant lentement jusqu'à quatre pour l'inspiration et l'expiration. Utilisez ce même schéma de respiration lorsque vous vous déplacez de pose en pose.

Voici quelques conseils avant de commencer:

Le but de ces six poses est de vous aider à vous mettre lentement au lit. Commencez votre pratique de yoga après la fin de vos tâches ménagères. Des choses comme prendre une douche, se brosser les dents et mettre un pyjama devraient être faites avant de commencer.

Lorsque vous entrez dans chaque pose, rappelez-vous que celles-ci sont conçues pour être relaxantes. Concentrez-vous moins sur le perfectionnement de l’étirement que sur l’enfoncement dans les mouvements au mieux de vos capacités. Réduisez la lutte et cherchez l'étirement.

N'oublie pas de respirer. Passez 10 respirations lentes, ou 45 à 60 secondes, dans chaque pose.

Trouvez votre flux: votre séquence de yoga avant le coucher

Après cette séquence, vous serez prêt à ramper dans le lit, à fermer les yeux et à vous reposer dans un sommeil réparateur et reposant.

1. Plié en avant assis

assis avant pli

Le repli assis permet à l'esprit de s'installer et au corps de s'étirer. Il relâche doucement la tension dans les ischio-jambiers et le bas du dos.

2. Straddle assis

assis à cheval

Lorsque vous passez d'un pli en avant assis à un chevauchée, vous continuez à travailler pour ouvrir les ischio-jambiers tout en détendant les muscles de l'aine, contractés de manière chronique. Mais cela ne fonctionne que si vous continuez à respirer profondément! Vous ne relâcherez pas la tension si vous crispez et concentrez-vous sur le malaise.

3. pont



Cette pose vous permet de prendre conscience de votre espace et de votre respiration tout en permettant à la tension dans votre poitrine et vos épaules de se relâcher avant une longue nuit de sommeil.

4. Étirement des ischio-jambiers



Comme le pli avant assis et le chevauchement assis, cette pose étire doucement les muscles ischio-jambiers et soulage les tensions dans le bas du dos, qui auraient pu s'accumuler après une longue journée de travail. C'est aussi une pose de récupération qui aide à calmer votre système nerveux.

5. bébé heureux



Un bébé heureux refroidit et calme le système nerveux central. Elle étire et allonge également le bas du dos et les hanches, ce qui peut aider à réduire les maux de dos et améliorer la posture et l'équilibre.

6. Twist Spinal Reclin facile



Cette pose finale aidera à soulager les tensions du cou et des épaules tout en améliorant la circulation.

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