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Entraînement de corde à sauter de 10 minutes pour vous rendre mince

Entraînement de corde à sauter de 10 minutes pour vous rendre mince
Heure de diffusion:2019-05-15


Séance d' entraînement de corde J ump, aussi largement connu, est une méthode économique et à haute efficacité pour perdre du poids et rester mince. Si vous n'avez pas ramassé de corde à sauter depuis le cours de gymnastique de quatrième année, il est temps de passer à la vitesse supérieure. Brûlez 135 calories en seulement 10 minutes avec cet entraînement à la corde à sauter . Vous sculpterez également vos épaules, votre poitrine, vos bras et vos jambes.


Ce que vous devez préparer avant l'entraînement de corde à sauter .

Tout d'abord, vous devez posséder une corde à sauter. Vous feriez mieux d'acheter une corde qui peut être ajustée librement. Et vous devez trouver un endroit d'au moins 2,5 mètres de haut et une surface occupée d'au moins 4 mètres carrés. Enfin, prenez votre bouteille d’eau et un morceau de serviette.


Maintenant, vous pouvez commencer votre entraînement de corde à sauter .

Minute: 0: 00-1: 00 Figure Huit

· Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en saisissant les poignées de la corde à sauter, les deux mains devant le corps.
· Tracez un chiffre huit latéralement - en allant de l’épaule droite à la hanche gauche, puis de l’épaule gauche à la hanche droite.
· Déplacez votre poids du pied droit au pied gauche en déplaçant vos bras sur votre corps.

Minute: 1: 00-2: 00 Saut simple
· Sauter par dessus la corde avec les pieds joints, un saut par tour.

Minute: 2: 00-2: 30 Step Touch
· En tenant les poignées, balayez la corde vers la gauche et tournez-la deux fois en effectuant un mouvement circulaire lorsque vous faites un pas vers la gauche et que vous tapez sur la pointe droite du talon gauche.
· Répétez à droite.

Minutes: 2: 30-3: 30 Avant-arrière
· Sauter avec les pieds joints, en avançant de 6 pouces sur la corde.
· Au prochain tour, reculez de 6 pouces.
· Continuez à alterner en sautant une fois par tour.

Minutes: 3: 30-4: 00 Figure Huit
Répétez comme auparavant:
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en saisissant les poignées de la corde à sauter, les deux mains devant le corps.
Tracez un huit de côté, allant de l’épaule droite à la hanche gauche, puis de l’épaule gauche à la hanche droite.
Déplacez le poids du pied droit au pied gauche lorsque vous déplacez les bras sur le corps.

Minutes 4: 00-5: 00 Slalom
Sautez par-dessus la corde de 6 pouces à droite, en atterrissant sur les deux pieds.
Au prochain virage, sautez de 6 pouces à gauche.
Gardez les pieds ensemble et continuez à alterner en sautant une fois par tour.

Minutes 5: 00-5: 30 Step Touch
Répétez comme auparavant:
En tenant les poignées ensemble, balancez la corde vers la gauche et tournez-la deux fois en effectuant un mouvement circulaire tout en faisant un pas vers la gauche et en tapotant les orteils droits du talon gauche.
Répétez à droite.

Minutes 5: 30-6: 00 Double saut
Sautez assez haut pour passer la corde sous vos pieds deux fois avant d'atterrir.
Répéter.
Si vous rencontrez des difficultés, faites des sauts simples et travaillez à double.

Minutes 6: 00-6: 30 Figure Huit
Répétez comme auparavant:
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en saisissant les poignées de la corde à sauter, les deux mains devant le corps.
Tracez un huit de côté, allant de l’épaule droite à la hanche gauche, puis de l’épaule gauche à la hanche droite.
Déplacez le poids du pied droit au pied gauche lorsque vous déplacez les bras sur le corps.

Minutes 6: 30-7: 00 Jumping Jack
Sautez par-dessus la corde et posez les pieds plus larges que la largeur des hanches.
Lors de votre prochain saut, atterrir avec les pieds joints.
Répéter.

Minutes 7: 00-9: 00 Course
Courez en tournant la corde.
La corde doit passer sous un pied à la fois.

Minutes 9: 00-10: 00 Step Touch
Répétez comme auparavant:
En tenant les poignées ensemble, balancez la corde vers la gauche et tournez-la deux fois en effectuant un mouvement circulaire tout en faisant un pas vers la gauche et en tapotant les orteils droits du talon gauche.
Répétez à droite.



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