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Comment avez-vous un Abs solide et plat si aucun équipement?

Comment avez-vous un Abs solide et plat si aucun équipement?
Heure de diffusion:2019-05-13


B la saison de maillot de athing est presque à venir, mais il est trop tard pour renforcer votre noyau. Non seulement les muscles abdominaux forts ont fière allure, mais ils peuvent également réduire les douleurs au bas du dos. Si vous n'avez pas d'équipement de poids ou de budget de GYM, plusieurs déménagements peuvent vous aider.   Vous aurez besoin d'un tapis d' exercice pour ces mouvements.


Cross Over Crunch

Allongé sur le sol, le dos plat et les genoux pliés, placez vos bras derrière votre tête. Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche en formant un chiffre 4 avec vos jambes. Étendez votre bras droit directement sur le côté, en gardant la main gauche derrière votre tête. Expirez et amenez votre coude gauche sur votre genou droit. Inspirez en descendant. répéter 10 à 15 fois. Changez de côté en croisant votre cheville gauche sur votre genou droit. Remplissez deux séries de 10 à 15 représentants de chaque côté.

S'il vous plaît contacter pour supprimer l'infraction


Vélo Abdominaux

Levez les deux pieds du sol, pliez les genoux à un angle de 90 degrés et tenez votre tête dans vos mains. Amenez votre coude gauche sur votre genou droit plié en allongeant votre jambe gauche devant vous. Répétez l'opération de l'autre côté, en amenant votre coude droit sur votre genou gauche plié. Remplissez deux séries de 10 à 15 répétitions.

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Toucher du talon

Allongé sur votre tapis, appuyez le bas de votre dos à plat sur le sol et pliez les genoux. Étendez les deux bras à vos côtés, en vous approchant des pieds. Soulevez vos épaules à quelques centimètres du sol, en gardant les bras longs et les épaules éloignées des oreilles.

Votre cou doit rester neutre. évitez de porter votre menton à votre poitrine ou de laisser votre tête tomber en arrière. Atteignez votre main droite vers votre talon droit, puis ramenez votre torse au centre. Changez de côté et répétez l'opération pour deux séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.



Remarque: Si possible, veuillez le faire devant le miroir au cas où vos postures ne seraient pas correctes. Une mauvaise posture nuira à votre corps. Profitez de votre séance d'entraînement!




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